dumbbell seated kickback
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans chaque main. Fléchis légèrement les genoux et penche-toi vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos droit. Amène tes bras près de tes côtés et garde tes coudes fléchis à un angle de 90 degrés. Étends les bras droit vers l'arrière, en contractant tes triceps en haut du mouvement. Marque une pause, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and lean forward from your hips, keeping your back straight. Bring your upper arms close to your sides and keep your elbows bent at a 90-degree angle. Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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