dumbbell seated kickback
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Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano. Flega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Avvicina le braccia superiori ai fianchi e tieni i gomiti piegati a 90 gradi. Allunga le braccia dritte, stringendo i tricipiti nella parte superiore del movimento. Fermati un attimo, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and lean forward from your hips, keeping your back straight. Bring your upper arms close to your sides and keep your elbows bent at a 90-degree angle. Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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