dumbbell seated kickback
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Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Acerca la parte superior de los brazos a tus costados y mantén los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos rectos hacia atrás, contrayendo los tríceps en la parte superior del movimiento. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and lean forward from your hips, keeping your back straight. Bring your upper arms close to your sides and keep your elbows bent at a 90-degree angle. Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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