cable judo flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tiens la poignée de câble des deux mains à hauteur de poitrine, les paumes tournées vers le bas. Gaine ta sangle abdominale et fais pivoter ton torse vers la droite, en tirant le câble à travers ton corps. En pivotant, fais pivoter ton pied arrière et laisse tes hanches tourner naturellement. Étends complètement tes bras et termine le mouvement en faisant passer la poignée du câble par-dessus ton épaule. Reviens à la position de départ en inversant le mouvement, en ramenant ton torse au centre par rotation. Répète le mouvement du côté opposé. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center. Repeat the movement on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.