cable judo flip
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Stai di fronte alla macchina per cavi con i piedi a larghezza delle spalle. Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani all'altezza del petto, i palmi rivolti verso il basso. Attiva il core e ruota il busto verso destra, tirando il cavo attraverso il corpo. Mentre ruoti, ruota il piede posteriore e lascia che i fianchi ruotino naturalmente. Allunga completamente le braccia e completa il movimento girando la maniglia del cavo sopra la spalla. Torna alla posizione iniziale invertendo il movimento, ruotando il busto di nuovo al centro. Ripeti il movimento dal lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center. Repeat the movement on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.