cable judo flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj uchwyt wyciągu obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane w dół. Napnij tułów i obróć go w prawo, przyciągając linę w poprzek ciała. Podczas obrotu obróć tylną stopę i pozwól, aby biodra naturalnie się obróciły. Całkowicie wyprostuj ramiona i zakończ ruch, przerzucając uchwyt nad ramię. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności i obracając tułów z powrotem do środka. Powtórz ruch po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemienne powtórzenia po obu stronach przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center. Repeat the movement on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.