cable judo flip
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, केबल को अपने शरीर पर खींचें। जैसे ही आप घूमते हैं, अपने पिछले पैर को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से घूमने दें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और केबल के हैंडल को अपने कंधे पर घुमाकर गति समाप्त करें। अपने धड़ को वापस केंद्र की ओर घुमाते हुए, गति को उलट कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। विपरीत दिशा में भी यही क्रिया दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center. Repeat the movement on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.