cable judo flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo. Activa el core y rota el torso hacia la derecha, jalando el cable a través del cuerpo. Mientras rotas, gira el pie de atrás y permite que las caderas roten de forma natural. Extiende los brazos completamente y termina el movimiento llevando la agarradera del cable por encima del hombro. Vuelve a la posición inicial revirtiendo el movimiento, rotando el torso de regreso al centro. Repite el movimiento en el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center. Repeat the movement on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.