cable judo flip
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Держите рукоятку троса обеими руками на уровне груди ладонями вниз. Включите корпус и поверните туловище вправо, протягивая трос через тело. Во время вращения поворачивайте заднюю ногу и позволяйте бедрам вращаться естественным образом. Полностью выпрямите руки и завершите движение, перекинув рукоятку троса через плечо. Вернитесь в исходное положение, выполнив обратное движение и повернув туловище обратно в центр. Повторите движение в противоположную сторону. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with both hands at chest level, palms facing down. Engage your core and rotate your torso to the right, pulling the cable across your body. As you rotate, pivot your back foot and allow your hips to rotate naturally. Extend your arms fully and finish the movement by flipping the cable handle over your shoulder. Return to the starting position by reversing the movement, rotating your torso back to the center. Repeat the movement on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.