inchworm v. 2

Start in a standing position with your feet hip-width apart. Bend forward at the waist and place your hands on the ground in front of you. Walk your hands forward until you are in a high plank position, with your body in a straight line from head to toe. Keeping your legs straight, walk your feet towards your hands, bringing your hips up towards the ceiling. Continue walking your hands forward, repeating the movement for the desired number of repetitions.

Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca las manos en el suelo frente a ti. Camina con las manos hacia adelante hasta quedar en posición de plancha alta, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Manteniendo las piernas rectas, camina con los pies hacia las manos, llevando las caderas hacia el techo. Continúa caminando con las manos hacia adelante, repitiendo el movimiento durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें। कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। अपने हाथों को तब तक आगे की ओर ले जाएं जब तक कि आप ऊंचे तख़्ते की स्थिति में न आ जाएं, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को अपने हाथों की ओर ले जाएं, अपने कूल्हों को छत की ओर लाएं। वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराते हुए, अपने हाथों को आगे की ओर चलाना जारी रखें।