chest tap push-up (male)

Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you lower yourself, tap your chest with your right hand. Push yourself back up to the starting position. Repeat the movement, this time tapping your chest with your left hand. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Mientras te bajas, toca tu pecho con la mano derecha. Empújate de vuelta hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez tocando tu pecho con la mano izquierda. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जैसे ही आप खुद को नीचे करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी छाती को थपथपाएं। अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने बाएँ हाथ से अपनी छाती को थपथपाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।