ez bar french press on exercise ball

Sit on an exercise ball and hold an EZ barbell with an overhand grip. Extend your arms straight up, keeping your elbows close to your head. Slowly lower the barbell behind your head by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de ejercicio y sostén una barra EZ con agarre prono. Extiende los brazos rectos hacia arriba, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Baja lentamente la barra detrás de la cabeza doblando los codos. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और ईज़ी बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी बाहों को सीधा ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।