medicine ball overhead slam

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball with both hands above your head. Engage your core and keep your back straight. Bend your knees slightly and forcefully slam the medicine ball down to the ground in front of you. As you slam the ball down, use your entire body to generate power, including your shoulders and core. Catch the ball on the bounce and repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos por encima de la cabeza. Activa el core y mantén la espalda recta. Flexiona ligeramente las rodillas y lanza con fuerza el balón medicinal contra el suelo frente a ti. Al lanzar el balón al suelo, utiliza todo el cuerpo para generar potencia, incluidos los hombros y el core. Atrapa el balón al rebotar y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों से एक मेडिसिन बॉल पकड़ें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और दवा की गेंद को अपने सामने जमीन पर जोर से पटकें। जैसे ही आप गेंद को नीचे पटकते हैं, अपने कंधों और कोर सहित, शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें। उछाल पर गेंद को पकड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।