cable standing up straight crossovers

Stand in the middle of a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the handles of the cables with your palms facing down and your arms extended straight out to the sides. Keeping your arms straight, bring your hands together in front of your body, crossing them over each other. Pause for a moment, then slowly return to the starting position, keeping your arms extended. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie en el medio de una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta los mangos de los cables con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados. Manteniendo los brazos rectos, junta las manos frente a tu cuerpo, cruzándolas una sobre la otra. Haz una pausa breve, luego regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo los brazos extendidos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन के बीच में खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को बगल की ओर सीधा फैलाकर केबल के हैंडल को पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपने शरीर के सामने एक साथ लाएँ, उन्हें एक-दूसरे के ऊपर से पार करते हुए। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।