band straight leg deadlift

Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your feet. Hold the band with both hands, palms facing your body, and keep your arms straight. Engage your core and maintain a slight bend in your knees. Slowly hinge forward at your hips, keeping your back straight and chest lifted. Lower the band towards the ground while keeping your legs straight. Pause for a moment at the bottom, then squeeze your glutes and hamstrings to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de los pies. Sujeta la banda con ambas manos, con las palmas mirando hacia el cuerpo, y mantén los brazos rectos. Activa el core y mantén una ligera flexión en las rodillas. Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Baja la banda hacia el suelo manteniendo las piernas rectas. Haz una pausa breve en la posición baja y luego contrae los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैरों के चारों ओर रखें। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों, और अपनी भुजाएँ सीधी रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए बैंड को ज़मीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।