band front lateral raise

Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band in front of your thighs with your palms facing down. Keep your arms straight and lift the band up in front of you until your arms are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the band back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la banda frente a los muslos con las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos y levanta la banda frente a ti hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la banda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बैंड को अपनी जांघों के सामने पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा रखें और बैंड को अपने सामने तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।