suspended abdominal fallout

Attach a suspension trainer to a high anchor point and adjust the straps to waist height. Stand facing away from the anchor point and hold the handles with your arms extended in front of you. Lean forward at the waist, keeping your body straight and your core engaged. Lower your body as far as you can while maintaining control and tension in your abs. Pause for a moment at the bottom, then slowly raise your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta un entrenador de suspensión a un punto de anclaje alto y ajusta las correas a la altura de la cintura. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje y sostén las asas con los brazos extendidos frente a ti. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo el cuerpo recto y el core activado. Baja el cuerpo todo lo que puedas mientras mantienes el control y la tensión en el abdomen. Haz una pausa de un momento en la parte baja, luego eleva lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक सस्पेंशन ट्रेनर को एक ऊंचे एंकर बिंदु पर संलग्न करें और पट्टियों को कमर की ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। लंगर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर हैंडल को पकड़ें। अपने शरीर को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए कमर के बल आगे की ओर झुकें। अपने पेट पर नियंत्रण और तनाव बनाए रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके उतना नीचे झुकाएँ। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।