push-up close-grip off dumbbell

Start in a push-up position with your hands placed close together, directly under your shoulders. Hold a dumbbell in each hand, resting them on the ground. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión con las manos juntas, directamente debajo de los hombros. Sostén una mancuerna en cada mano, apoyándolas en el suelo. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब, सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, उन्हें ज़मीन पर टिकाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।