ez barbell incline triceps extension

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the pad and hold the ez barbell with an overhand grip. Extend your arms fully overhead, keeping your elbows close to your head. Lower the barbell behind your head by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment, then extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y sostén la barra EZ con agarre prono. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Baja la barra detrás de la cabeza doblando los codos, manteniendo los brazos superiores inmóviles. Haz una pausa por un momento y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। पैड के सामने अपनी पीठ रखकर बेंच पर बैठें और ईज़ बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।