cable pull through (with rope)

Stand facing away from the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grab the rope attachment with both hands and step forward, creating tension in the cable. Bend at the hips and lower your upper body until it is parallel to the ground, keeping your back straight. Engage your glutes and hamstrings to pull your body back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie de espaldas a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra el accesorio de cuerda con ambas manos y da un paso hacia adelante, creando tensión en el cable. Flexiona las caderas y baja la parte superior del cuerpo hasta que quede paralela al suelo, manteniendo la espalda recta. Activa los glúteos y los isquiotibiales para llevar el cuerpo de vuelta hacia arriba, a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी के लगाव को दोनों हाथों से पकड़ें और आगे बढ़ें, जिससे केबल में तनाव पैदा हो। कूल्हों पर झुकें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस खींचने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।