cable cross-over variation

Adjust the cable pulleys to chest height. Stand in the center of the cable machine with one foot in front of the other. Grasp the handles with your palms facing down and your arms extended out to the sides. Take a step forward, keeping your arms slightly bent. With a slight bend in your elbows, bring your hands together in front of your chest. Pause for a moment, then slowly return your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta las poleas del cable a la altura del pecho. Ponte de pie en el centro de la máquina de cable con un pie delante del otro. Sujeta las agarraderas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados. Da un paso hacia adelante, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente al pecho. Haz una pausa breve, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल पुली को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें। केबल मशीन के केंद्र में एक पैर दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाकर हैंडल को पकड़ें। अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।