assisted standing triceps extension (with towel)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a towel with both hands behind your head. Keep your elbows close to your ears and your upper arms stationary. Slowly extend your forearms upward, squeezing your triceps at the top. Pause for a moment, then slowly lower the towel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una toalla con ambas manos detrás de la cabeza. Mantén los codos cerca de las orejas y la parte superior de los brazos quieta. Extiende lentamente los antebrazos hacia arriba, apretando los tríceps en la parte superior. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente la toalla de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर एक तौलिया पकड़ लें। अपनी कोहनियों को अपने कानों के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। धीरे-धीरे अपने अग्रबाहुओं को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपने ट्राइसेप्स को शीर्ष पर दबाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तौलिये को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।