standing lateral stretch
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado, sintiendo un estiramiento en el costado y los dorsales. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground. Slowly lean your upper body to one side, feeling a stretch in your side and lats. Hold the stretch for 15-30 seconds. Return to the starting position and repeat on the other side. Repeat for the desired number of repetitions.
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