barbell glute bridge two legs on bench (male)

首先坐在长凳边缘，上背部靠在长凳上，双脚平放在地面上，与臀部同宽。 将杠铃放在臀部上，用双手牢牢握住它。 锻炼臀肌和核心肌肉，然后用脚后跟将臀部抬离长凳，形成从膝盖到肩膀的一条直线。 在顶部暂停片刻，挤压臀部。 慢慢地将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。