barbell glute bridge two legs on bench (male)

벤치의 가장자리에 앉아 상부 등을 벤치에 붙이고 양발을 어깨너비로 벌려 바닥에 놓습니다. 바벨을 엉덩이에 올리고 양손으로 안전하게 잡습니다. 둔근과 복부 근육을 긴장시킨 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다. 맨 위에서 잠깐 멈추어 둔근을 조입니다. 천천히 엉덩이를 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.