barbell glute bridge two legs on bench (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что сядьте на край скамьи, прислонившись к ней верхней частью спины, а ступни поставьте на землю, на ширине плеч. Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра со скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by sitting on the edge of a bench with your upper back resting against it and your feet flat on the ground, hip-width apart. Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands. Engage your glutes and core muscles, then press through your heels to lift your hips off the bench, creating a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell glute bridge two legs on bench (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button