barbell glute bridge two legs on bench (male)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınızın üst kısmı ona dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalça genişliğinde olacak şekilde bir bankın kenarına oturarak başlayın. Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun. Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı benchten kaldırmak için topuklarınıza basın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by sitting on the edge of a bench with your upper back resting against it and your feet flat on the ground, hip-width apart. Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands. Engage your glutes and core muscles, then press through your heels to lift your hips off the bench, creating a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell glute bridge two legs on bench (male) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button