barbell glute bridge two legs on bench (male)

Usiądź na krawędzi ławki, opierając górną część pleców o nią, a stopy ustaw płasko na podłodze na szerokość bioder. Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami. Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie odepchnij się piętami, unosząc biodra z ławki, tworząc prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.