l-pull-up

正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。 双臂完全伸展，身体伸直。 收紧背阔肌和二头肌，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。