l-pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Висите, полностью вытянув руки и выпрямив тело. Задействуйте широчайшие и бицепсы, чтобы подтянуть тело к перекладине, держа локти близко к телу. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.