exercise.id: 3418 Equipo: body weight
l-pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
턱걸이 바를 손을 위로 향하도록 잡고 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 잡습니다. 팔을 완전히 펼친 상태로 매달려 몸을 곧게 유지합니다. 등과 이두근에 힘을 주고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 바 쪽으로 당겨 올립니다. 턱이 바 위에 올 때까지 계속 당겨 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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