운동 ID: 3418 기구: body weight
l-pull-up
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
턱걸이 바를 손을 위로 향하도록 잡고 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 잡습니다. 팔을 완전히 펼친 상태로 매달려 몸을 곧게 유지합니다. 등과 이두근에 힘을 주고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 바 쪽으로 당겨 올립니다. 턱이 바 위에 올 때까지 계속 당겨 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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