l-pull-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Afferra la barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese e il corpo dritto. Coinvolgi i dorsali e i bicipiti per sollevare il corpo verso la barra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang with your arms fully extended and your body straight. Engage your lats and biceps to pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.