l-pull-up

Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zwiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem. Napnij mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby podciągnąć ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.