twisted leg raise

平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。 将双手放在臀部下方以获得支撑。 收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。 当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将双腿拉向对面的肩膀。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。 继续交替进行所需的重复次数。