twisted leg raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je proste. Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając nogi w stronę przeciwnego barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift both legs off the ground, keeping them straight. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your legs towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.