twisted leg raise

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż ciała. Umieść dłonie pod pośladkami dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi nad podłogę, trzymając je proste. Podczas unoszenia nóg skręć biodra w jedną stronę, przybliżając nogi w stronę przeciwnego barku. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę. Kontynuuj naprzemienne strony przez żądaną liczbę powtórzeń.