twisted leg raise

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। अपने पेट को संलग्न करें और दोनों पैरों को सीधा रखते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, अपने पैरों को अपने विपरीत कंधे की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार अपने कूल्हों को दूसरी ओर मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।