twisted leg raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Place tes mains sous tes fessiers pour te soutenir. Gaine tes abdominaux et lève tes deux jambes du sol, en les gardant droites. En levant tes jambes, fais pivoter tes hanches d'un côté en amenant tes jambes vers ton épaule opposée. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le mouvement, cette fois en faisant pivoter tes hanches vers l'autre côté. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift both legs off the ground, keeping them straight. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your legs towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.