twisted leg raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам. Положите руки под ягодицы для поддержки. Напрягите пресс и поднимите обе ноги от земли, удерживая их прямыми. Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая ноги к противоположному плечу. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift both legs off the ground, keeping them straight. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your legs towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.