twisted leg raise

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi gli addominali e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte. Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso la spalla opposta. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.