twisted leg raise
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Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi gli addominali e solleva entrambe le gambe da terra, mantenendole dritte. Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso la spalla opposta. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides. Place your hands under your glutes for support. Engage your abs and lift both legs off the ground, keeping them straight. As you lift your legs, twist your hips to one side, bringing your legs towards your opposite shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat the movement, this time twisting your hips to the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.