dumbbell preacher curl over exercise ball

坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住哑铃，反握，将肘部放在健身球上。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在最高点停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。