dumbbell preacher curl over exercise ball

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your elbow on the exercise ball. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una mancuerna con una mano con agarre supino, apoyando el codo sobre el balón de estabilidad. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro. Haz una pausa por un momento arriba, luego inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपनी कोहनी को एक्सरसाइज बॉल पर टिकाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डंबल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।