dumbbell preacher curl over exercise ball

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in una mano con una presa sottomano, appoggiando il gomito sulla palla da esercizio. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.