dumbbell preacher curl over exercise ball

발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 펼친 상태로 운동공 위에 앉습니다. 한 손에 덤벨을 잡고 언더핸드 그립으로 팔꿈치를 운동공에 올립니다. 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 커핑합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.