exercise.id: 1673 Equipo: dumbbell

dumbbell preacher curl over exercise ball

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

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forearms

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Korean

발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 곧게 펼친 상태로 운동공 위에 앉습니다. 한 손에 덤벨을 잡고 언더핸드 그립으로 팔꿈치를 운동공에 올립니다. 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 커핑합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in one hand with an underhand grip, resting your elbow on the exercise ball. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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