dumbbell biceps curl squat

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 保持背部挺直，肘部靠近身体两侧，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。