exercise.id: 1655 Equipo: dumbbell

dumbbell biceps curl squat

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다. 최상점에서 이두근을 조여주면서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Keeping your back straight and your elbows close to your sides, exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell biceps curl squat exercise.cta.desc2

exercise.cta.button