dumbbell biceps curl squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. En gardant le dos droit et tes coudes près des côtes, expire et fléchis les haltères vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Keeping your back straight and your elbows close to your sides, exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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