dumbbell biceps curl squat

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. En gardant le dos droit et tes coudes près des côtes, expire et fléchis les haltères vers tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.