exercise ball lower back stretch (pyramid)

坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 慢慢地向前移动你的脚，将球沿着你的背部滚动，直到你的下背部靠在球上。 将双手放在脑后或交叉放在胸前。 启动你的核心，慢慢地将你的上半身降低到地面，让你的下背部伸展到球上方。 保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。