exercise ball lower back stretch (pyramid)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов. Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч по спине, пока нижняя часть спины не окажется на мяче. Заведите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, позволяя нижней части спины растянуться над мячом. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Slowly walk your feet forward, rolling the ball down your back until your lower back is resting on the ball. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, allowing your lower back to stretch over the ball. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball lower back stretch (pyramid) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button