exercise ball lower back stretch (pyramid)

Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов. Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч по спине, пока нижняя часть спины не окажется на мяче. Заведите руки за голову или скрестите их на груди. Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, позволяя нижней части спины растянуться над мячом. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.