exercise ball lower back stretch (pyramid)
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Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Avance lentement les pieds, en faisant rouler le ballon le long de ton dos jusqu'à ce que le bas de ton dos repose sur le ballon. Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine. Gaine ta sangle abdominale et abaisse lentement le haut du corps vers le sol, en laissant le bas de ton dos s'étirer sur le ballon. Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Slowly walk your feet forward, rolling the ball down your back until your lower back is resting on the ball. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, allowing your lower back to stretch over the ball. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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