exercise ball lower back stretch (pyramid)

स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों। धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, गेंद को अपनी पीठ के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपकी निचली पीठ गेंद पर आराम न कर ले। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को गेंद के ऊपर फैलने का मौका मिले। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।